Recupere a base: mobilidade que destrava movimentos, reduz sobrecarga e previne lesões.
O Rotina de Mobilidade é um programa completo que alivia dores, melhora sua postura e aumenta sua energia, com práticas rápidas, seguras e orientadas, mesmo para você que está começando ou não tem tempo.
Rotinas de 3-20min
199 Rotinas Guiadas
Módulos Práticos
BONDE MOVIMENTO • ROTINA DE MOBILIDADE •
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Mobilidade não é luxo, é a base
Para que o seu corpo se mova com mais liberdade e força em todas as direções, você precisa ter uma boa mobilidade.
Mobiliza
Suas articulações recuperam amplitude natural de movimento
Ativa
Seus músculos aprendem a controlar esses movimentos com segurança
Condiciona
Seu corpo desenvolve força e estabilidade nos novos padrões
Esse método funciona para você que…
- Passa o dia trabalhando sentado;
- Não consegue ter uma rotina de atividades físicas regular;
- É profissional do Movimento e quer desenvolver o seu corpo e de seus alunos;
- Deseja aumentar a performance nos treinos e competições;
- É Médico ou Fisioterapeuta e deseja ter um método para auxiliar os seus pacientes a evoluirem mais rápido…
E qualquer pessoa que queira recuperar o controle do próprio corpo e se sentir LIVRE PARA SE MOVIMENTAR SEM DOR.
Sem depender de remédios, tratamentos caros ou exercícios ineficazes. Sem perder TEMPO, DINHEIRO e ENERGIA com métodos ultrapassados que não geram resultados duradouros.
Se você não aguenta mais:
- Sentir dores constantes e limitações no corpo que te impedem de treinar ou se movimentar como antes...
- Passar horas alongando sem ver resultado real na sua mobilidade...
- Acreditar que só médicos ou fisioterapeutas podem resolver suas dores...
- Ensinar (ou praticar) exercícios sem um método estruturado e eficiente...
- Se frustrar com técnicas de mobilidade que não entregam o que prometem...
- Não saber como avançar e evoluir sua mobilidade de forma contínua...
Quer desbloquear seu corpo e
transformar sua forma de VIVER?
O RELÓGIO DA MOBILIDADE: POR QUE SEUS EXERCÍCIOS ATUAIS NÃO ESTÃO RESOLVENDO SUAS DORES
Você já se perguntou por que, mesmo com todo o esforço nos treinos, as dores e a rigidez parecem nunca ir embora? A verdade é que alongamentos simples e exercícios convencionais não resolvem o problema da mobilidade – que começa muito antes do que imaginamos.
Mas existe uma solução:
O método MAC do Rotina de Mobilidade foi desenvolvido especificamente para reverter esse processo, independentemente da sua idade atual.
A BATALHA SILENCIOSA QUE SEU CORPO ESTÁ TRAVANDO TODOS OS DIAS
Afeta 7 em cada 10 pessoas
A perda de mobilidade atinge 70% das pessoas acima dos 30 anos, incluindo atletas e praticantes regulares de exercícios. O problema não é falta de atividade física, mas sim o TIPO de movimento que você faz.
Impacto nas atividades diárias
Limitações na mobilidade comprometem muito mais que seus treinos: abaixar para pegar algo no chão, brincar com seus filhos, entrar e sair do carro, e até mesmo dormir sem desconforto se tornam desafios diários.
Piora com o tempo
Sem intervenção adequada, a mobilidade diminui progressivamente. O método convencional de alongar sem ativar os músculos certos pode até agravar o problema, pois não desenvolve a estabilidade necessária.
Dores e Desconfortos
As dores não são 'normais' nem 'parte do envelhecimento' - são sinais de que seu corpo precisa de uma abordagem específica de mobilidade. O método MAC foi criado para resolver isso de forma definitiva.
SINAIS DE ALERTA
VOCÊ ESTÁ PERDENDO MOBILIDADE SEM PERCEBER?
Dificuldade para alcançar os pés sem dobrar os joelhos
Dores nas costas ao acordar ou após ficar sentado por longos períodos
Limitação ao tentar girar o tronco ou olhar para trás
Desconforto nos joelhos ao agachar completamente
Dificuldade para levantar os braços acima da cabeça em linha reta
Sensação de rigidez após treinos ou no dia seguinte
Se você marcou 2 ou mais itens,
seu corpo está enviando sinais claros de que precisa do método MAC para recuperar sua mobilidade natural.
O MAC é a Rotina Perfeita para você que:
A trilha do Rotina de Mobilidade é um caminho à prova de erros.
Para quem sofre com dores diárias
Você acorda com dores nas costas, joelhos ou ombros? Nossa metodologia progressiva foi desenvolvida especificamente para eliminar dores que parecem impossíveis de resolver, mesmo quando fisioterapia e outros métodos falharam.
Para quem pratica esportes e quer melhorar performance
Pratica CrossFit, musculação, corrida ou outro esporte e sente que sua mobilidade está limitando seu desempenho? O método MAC vai ajudar você a quebrar platôs, executar movimentos com técnica perfeita e evitar lesões.
Para quem sente os efeitos da idade
Tem mais de 40 anos e percebe que seu corpo não se move como antes? Nossas técnicas progressivas ajudam a recuperar a mobilidade que você achava ter perdido para sempre, devolvendo a liberdade de movimento de forma segura.
Para quem tem pouco tempo
Sem tempo para sessões longas? Nossas rotinas começam com apenas 15 minutos e podem ser feitas em qualquer lugar, sem equipamentos especiais. Resultados reais mesmo para a agenda mais ocupada.
O método Mac foi criado para ser eficaz, independentemente da sua idade, nível de condicionamento atual ou histórico de lesões. Se você deseja se mover melhor e viver sem dores, este programa é para você.
Você está a um clique de ser a próxima pessoa a nos mandar mensagens assim…
A decisão é sua…
Sem a Rotina MAC
- Corpo travado e rígido: "É assim que meu corpo é, não tem jeito."
- Falta de energia e disposição: "Vai levar muito tempo para eu ver resultado."
- Insegurança nos movimentos: "Eu nunca vou conseguir me mexer assim."
- Desistir na primeira dificuldade: "É melhor parar antes que eu me machuque."
- Estar em ambiente competitivo: "Nunca vou conseguir acompanhar os outros."
Com a Rotina MAC
- Movimentos fluidos e sem dores: "Meu corpo pode se curar com o movimento certo."
- Mais energia e vitalidade: "A cada dose diária eu me aproximo mais do meu objetivo."
- Confiança total no seu corpo: "Eu vou dar o meu melhor, no meu tempo."
- Enfrentar Desfios: "Desafios são oportunidades de crescimento."
- Estar em ambiente competitivo: "Se eles podem, eu também posso. Vou aprender com eles."
MARCAS QUE ESTAMOS CONECTADOS
OS PILARES DO SUCESSO
Veja tudo o que você vai levar se tomar sua decisão agora!
Cada módulo do Programa Rotina de Mobilidade foi cuidadosamente projetado para maximizar seus resultados, proporcionando uma jornada contínua e evolutiva rumo à melhor versão do seu corpo.
CHEGA DE DOR
Para quem sente dores e precisa de solução prática.
ROTINA DE AUTOCUIDADO
Para quem quer mais conexão, respiração e equilíbrio.
DESTRAVE ANTES DO TREINO
Para quem já treina e precisa destravar movimentos.
QUERO IR ALÉM DO DESAFIO
Para quem quer evoluir, se desafiar e se manter ativo.
QUEM SERÃO SEUS GUIAS NESSA JORNADA?
Yuri Carvalho
Yuri Carvalho é um especialista em handstand e mobilidade, cuja paixão por ajudar as pessoas a alcançar uma saúde física e mental ótimas é verdadeiramente inspiradora. Sua jornada começou com uma lesão que quase o afastou dos esportes para sempre, mas ele transformou essa adversidade em uma missão de vida. Yuri é faixa-preta de judô e possui mais de uma década de experiência em CrossFit. Ele utiliza essa combinação única de habilidades para desenvolver práticas inovadoras de mobilidade que formam a essência do M4M.
Vinicius Schultz
Vinícius Schultz, especialista em Reabilitação e Treinamento Funcional, viveu na pele os benefícios do treino de mobilidade. Ao lidar com dores crônicas no joelho, encontrou no M4M a solução que procurava. Essa experiência pessoal o motivou a se aprofundar no assunto, tornando-se professor da plataforma e ajudando outras pessoas a superarem suas limitações e dores.
O Compromisso do M4M
O programa Rotina de Mobilidade é a porta de entrada para o ecossistema M4M, um movimento que une ciência, acessibilidade e propósito.
Criado por Yuri Carvalho, em coordenação técnica com Fellipe Venturino, o programa representa a essência da marca: democratizar o cuidado com o corpo por meio de práticas inteligentes, sustentáveis e transformadoras.
Mais do que um protocolo de mobilidade, é uma nova forma de se relacionar com o próprio corpo. Com milhares de alunos impactados, o Rotina de Mobilidade comprova que é possível conquistar liberdade de movimento, autonomia e qualidade de vida com apenas alguns minutos por dia.
A M4M existe para formar uma nova cultura de saúde e longevidade e essa jornada começa com um passo simples de doses diárias.
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Saiba Tudo Ao Que Você tem Acesso Por 1 Ano
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Fundamentos da Mobilidade [21 Rotinas] (R$
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Mobilidade em Ação [12 Rotinas] (R$
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Mobilidade em Master [15 Rotinas] (R$
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Práticas Diárias [30 Rotinas] (R$
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Treino de Core [11 Tabata] (R$
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Liberação Miofascial [4 Rotinas] (R$
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Mobility WOD [9 Rotinas] (R$
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Recuperação Ativa [6 Rotinas] (R$
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Treino Intensivo de Mobilidade [10 Rotinas] (R$
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Mobility Home Office [6 Rotinas] (R$
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Técnicas de Respiração [3 Rotinas] (R$
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Protocolo do Sono com Carolina [7 aulas] (R$
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Sequência Fritação [4 aulas] (R$
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O seu sucesso é nossa missão.
Você terá 7 dias para experimentar gratuitamente todos os programas. Se após este período você chegar à conclusão de que não é para você é só pedir o reembolso do valor investido entrando em contato com nosso suporte. Sem burocracias.
RESPOSTAS PARA AS
DÚVIDAS MAIS FREQUENTES
Ao começar, você será introduzido aos fundamentos da mobilidade e estabilidade através do nosso programa Rotina de Mobilidade. Este programa é composto por 3 módulos progressivos e core workouts, totalizando 8 semanas de treinamento.
Você pode explorar nossas Práticas Específicas para necessidades individuais, construir um hábito diário com o Desafio 3R (R$297,00 incluído no pacote promocional), ou escolher práticas diárias para aquecer e energizar seu corpo.
O Desafio 3R é um programa de 21 dias focado em criar um hábito de prática diária. Ele é essencial para estabelecer a consistência e acumular pequenos resultados que levam a grandes transformações.
Você encontrará práticas diversificadas, como sessões de aquecimento, energização para o início do dia, ou preparação para um treino.
Nossa seção Recupere, Restaure e Relaxe é ideal para dias de descanso, recuperação pós-treino, ou para relaxar antes de dormir.
É o nosso módulo de condicionamento que integra mobilidade com outros aspectos físicos como força e cardio, mostrando que a mobilidade também é treinamento.
Incluem Lives, práticas de invertidas, técnicas de respiração e aulas adaptadas para cadeira e cama, oferecendo uma dimensão extra à sua prática de mobilidade.
Sim, nossas Práticas na Cadeira e na Cama são perfeitas para quem tem limitações ou prefere práticas que não envolvam contato com o chão.
Sim, nosso módulo de Respiração é dedicado a técnicas variadas que promovem benefícios tanto físicos quanto emocionais.
Convidamos especialistas de diversas áreas para oferecer uma abordagem mais aprofundada em necessidades específicas, proporcionando conhecimento valioso e técnicas especializadas para nossos alunos.
Se ainda restam dúvidas, estamos prontos para ajudar!
Se sua dúvida não foi esclarecida nas informações acima ou se você precisa de orientações específicas sobre o programa M4M, não hesite em nos enviar uma mensagem diretamente pelo WhatsApp. Estamos aqui para garantir que sua experiência seja a melhor possível.