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Transforme movimento em investimento de longevidade: rotinas inteligentes para lombar, ombro, joelho e quadril. Do básico ao avançado que funciona mesmo para quem não tem tempo, sem sair de casa.
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Escolha um futuro com mais autonomia e independência. Rotinas que vão te ajudar a:
- Reduzir dores nas articulações, coluna e joelhos
- Destravar o seu corpo e recuperar a mobilidade perdida
- Fortalecer seu corpo sem uso de equipamentos
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Tudo o que vocÊ vai receber:
- Acesso ilimitado a todos os módulos do programa Rotina de Mobilidade
- Programa para a Higiene do Sono
- Trilhas de aprendizagem
- Mobilidade para fazer na cadeira e na cama
- Rotinas para uma recuperação ativa
- Aulas desde o básico até o avançado
O que é o Rotina de Mobilidade?
Criamos o Rotina de Mobilidade na pandemia para dar a nossa comunidade um caminho simples, seguro e possível todos os dias. Na transição de marca, mantivemos a mesma filosofia: mostrar a você como criar o hábito de doses diárias de movimento com intenção.
São rotinas de 10–15 minutos, com sequências guiadas que acordam a cadeia corporal, lubrificam as articulações e diminuem rigidez e tensão, especialmente em lombar, ombro, joelho e quadril.
É perfeita para quem tem rotina corrida e pouco tempo, quer aliviar dores articulares e voltar a se mover bem em casa, sem equipamento.
No começo pode parecer sutil. Não é falta de resultado: é o corpo duro reaprendendo com novos estímulos. A cada dose diária, o sistema nervoso resgata padrões, você sente a mobilidade voltar, a postura se reorganizar, você desenvolve a flexibilidade e a força juntos, e sua performance nos treinos e na vida ficam mais leve.
Se Você Sofre Com:
- Dores constantes que te impedem de se movimentar como antes
- Passar horas alongando sem ver resultado real na mobilidade
- Acreditar que só médicos ou fisioterapeutas podem resolver suas dores
- Praticar exercícios sem um método estruturado e eficiente
- Se frustrar com técnicas que não entregam o que prometem
- Não saber como avançar sua mobilidade de forma contínua
Se você se identifica com isso...
Ao longo destes anos, o método vem funcionando para quem:
- Passa o dia trabalhando sentado
- Não consegue ter uma rotina de atividades físicas regular
- É profissional do Movimento e quer desenvolver o seu corpo e de seus alunos
- Deseja aumentar a performance nos treinos e competições
- É Médico ou Fisioterapeuta e deseja ter um método para auxiliar pacientes
- Qualquer pessoa que queira recuperar o controle do próprio corpo
CONHEÇA O NOSSO MÉTODO
MAC — Mobiliza · Ativa · Condiciona
Um ciclo curto que reduz rigidez e tensão, alivia dores articulares (lombar, ombro, joelho, quadril ) e devolve mobilidade e postura, sem equipamento, em casa.
1) Mobiliza
Solta a rigidez e “lubrifica” as articulações com movimentos simples e seguros.
Foco: coluna torácica, quadris, tornozelos, ombros.
2) Ativa
Acorda core e estabilizadores (glúteos, escápulas) para proteger coluna, joelhos, ombros e quadris.
Resultado: mais estabilidade e menos sobrecarga articular.
3) Condiciona
Integra o corpo em mini-fluxos de movimento para consolidar mobilidade, postura, flexibilidade e força de base.
Efeito: melhora real na performance do treino e da vida.
Sinais de Alerta Que Você Está Perdendo Mobilidade?
Estudos mostram que a falta de mobilidade afetava 7 em cada 10 brasileiros. A perca de mobilidade atinge 70% das pessoas acima dos 30 anos.
Agachar para pegar algo no chão vira um parto
Levanta os calcanhares, arredonda a lombar ou sente o joelho “reclamar”. Falta de mobilidade em tornozelo/quadril.
Não consegue amarrar o cadarço sem dobrar o joelho
Sinal de rigidez em quadril/tornozelo e encurtamento da cadeia posterior; a lombar costuma compensar.
Estender roupa no varal ou alcançar prateleira alta dói
Dificuldade de elevar o braço acima da cabeça sem arquear a lombar. Sinal de rigidez em ombro e coluna torácica + pouca ativação de escápulas.
Levantar do chão/da cadeira sem usar as mãos
Falta de força de base e mobilidade em quadril/joelho/tornozelo; postura perde controle.
Se VOCÊ chegou até aqui, é sinal de que QUER RECUPERAR Sua Mobilidade…
E se você sente dificuldade para amarrar os cadarços, alcançar os pés sem dobrar os joelhos, sente o corpo limitado ao acordar ou após ficar sentado por longos períodos na mesma posição.
Até mexe o tronco, mas sente limitação ao tentar girar ou olhar para trás… Os joelhos incomodam ao agachar completamente e levantar os braços acima da cabeça em linha reta não é tão fácil como antes… E o pior, sente sensação de rigidez após treinos no dia seguinte.
Se você disse “SIM” para 2 ou mais itens, ainda dá tempo de adicionar uma rotina simples de 15 minutos diários para ficar livre desses incômodos.
O Rotina É Perfeito Para:
Quem sofre com dores diárias:
Ao longo desses anos, pessoas acordavam com dores nas costas, joelhos ou ombros. Tiveram acesso à metodologia e progressivamente eliminou dores que pareciam impossíveis de resolver, mesmo quando fisioterapia e outros métodos falharam.
Quem praticava esportes e queria melhorar performance:
Este programa transformou atletas de CrossFit, musculação e corrida. O método MAC ajudou a quebrar platôs, executar movimentos técnicos e evitar lesões.
Quem sentia os efeitos da idade:
Pessoas com mais de 40 anos puderam recuperar a mobilidade que achavam ter perdido para sempre. Devolvemos a liberdade de movimento de forma inteligente.
Quem tem
pouco tempo:
As “doses diárias” revolucionaram a eficiência do movimento. Com rotinas de 3-20 minutos que podem ser feitas em qualquer lugar, sem equipamentos especiais, geram resultados reais mesmo para quem tem a agenda mais ocupada.
Este programa foi criado para ser eficaz, independentemente da sua idade, nível de condicionamento atual ou histórico de lesões. Mas está chegando ao fim.
Veja Como Essas Pessoas Mudaram Suas Vidas Com O Programa Que Você Pode Ter Acesso Agora…
A decisão é sua...
Sem Este Programa:
- Corpo travado e rígido: "É assim que meu corpo é, não tem jeito."
- Falta de energia e disposição: "Vai levar muito tempo para eu sentir resultado."
- Insegurança nos movimentos: "Eu nunca vou conseguir me mexer assim."
- Desistir na primeira dificuldade:"É melhor parar antes que eu me machuque."
Com o Programa:
- Movimentos fluídos e sem dores: "Meu corpo pode se curar com o movimento certo."
- Mais energia e vitalidade: "A cada dose diária eu me aproxímo mais do meu objetivo."
- Confiança total no seu corpo: "Eu vou dar o meu melhor, no meu tempo."
- Enfrentar Desafios: "Desafios são oportunidades de crescimento."
O Programa Rotina De Mobilidade Completo Por Apenas 12x de R$35,75
Saiba Tudo Ao Que Você Tem Acesso Durante Um Ano Antes Desta Era Acabar
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Mobilidade em Ação
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Mobilidade em Master
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Práticas Diárias
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Treino de Core
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Liberação Miofascial
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Mobility WOD
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Recuperação Ativa
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Treino Intensivo de Mobilidade
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Mobility Home Office
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Técnicas de Respiração
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Protocolo do Sono com Carolina
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Treino de Flexibilidade
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Sequência Fritação
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Menos que R$2,00 por dia para fazer parte da história.
TESTE POR 7 DIAS E DECIDA DEPOIS
O seu sucesso sempre foi nossa missão por mais de 3 anos e agora não é diferente.
Você terá 7 dias para experimentar gratuitamente todo programa que ficará eternizado como “o maior movimento de mobilidade do mercado brasileiro.” Se após este período você chegar à conclusão de que não é para você, é só pedir o reembolso do valor investido entrando em contato com nosso suporte. E você terá de volta todo o investimento, sem burocracias.
Este programa sempre foi sobre transformação real, não promessas vazias.
Veja quem serão seus mentores...
Yuri Carvalho
Yuri Carvalho é um especialista em handstand e mobilidade, cuja paixão por ajudar as pessoas a alcançar uma saúde física e mental ótimas é verdadeiramente inspiradora. Sua jornada começou com uma lesão que quase o afastou dos esportes para sempre, mas ele transformou essa adversidade em uma missão de vida. Yuri é faixa-preta de judô e possui mais de uma década de experiência em CrossFit. Ele utiliza essa combinação única de habilidades para desenvolver práticas inovadoras de mobilidade que formam a essência do M4M.
Vinicius Schultz
Vinícius Schultz, especialista em Reabilitação e Treinamento Funcional, viveu na pele os benefícios do treino de mobilidade. Ao lidar com dores crônicas no joelho, encontrou no M4M a solução que procurava. Essa experiência pessoal o motivou a se aprofundar no assunto, tornando-se professor da plataforma e ajudando outras pessoas a superarem suas limitações e dores.
RESPOSTAS PARA AS
DÚVIDAS MAIS FREQUENTES
Ao começar, você será introduzido aos fundamentos da mobilidade e estabilidade através do nosso programa Rotina de Mobilidade. Este programa é composto por 3 módulos progressivos e core workouts, totalizando 8 semanas de treinamento.
Você pode explorar nossas Práticas Específicas para necessidades individuais, construir um hábito diário com o Desafio 3R (R$297,00 incluído no pacote promocional), ou escolher práticas diárias para aquecer e energizar seu corpo.
O Desafio 3R é um programa de 21 dias focado em criar um hábito de prática diária. Ele é essencial para estabelecer a consistência e acumular pequenos resultados que levam a grandes transformações.
Você encontrará práticas diversificadas, como sessões de aquecimento, energização para o início do dia, ou preparação para um treino.
Nossa seção Recupere, Restaure e Relaxe é ideal para dias de descanso, recuperação pós-treino, ou para relaxar antes de dormir.
É o nosso módulo de condicionamento que integra mobilidade com outros aspectos físicos como força e cardio, mostrando que a mobilidade também é treinamento.
Incluem Lives, práticas de invertidas, técnicas de respiração e aulas adaptadas para cadeira e cama, oferecendo uma dimensão extra à sua prática de mobilidade.
Sim, nossas Práticas na Cadeira e na Cama são perfeitas para quem tem limitações ou prefere práticas que não envolvam contato com o chão.
Sim, nosso módulo de Respiração é dedicado a técnicas variadas que promovem benefícios tanto físicos quanto emocionais.
Convidamos especialistas de diversas áreas para oferecer uma abordagem mais aprofundada em necessidades específicas, proporcionando conhecimento valioso e técnicas especializadas para nossos alunos.
Se ainda restam dúvidas, estamos prontos para ajudar!
Se sua dúvida não foi esclarecida nas informações acima ou se você precisa de orientações específicas sobre o programa M4M, não hesite em nos enviar uma mensagem diretamente pelo WhatsApp. Estamos aqui para garantir que sua experiência seja a melhor possível.
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Todos os direitos reservados - Movement For Mobility® 2025.
Bonde Movimento® – CNPJ: 61.510.907/0001-95
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SOMOS UMA COMUNIDADE DE MOVIMENTO NUMA PLATAFORMA ONLINE.
AVISO LEGAL
Este é um programa educativo de movimento corporal. Não substitui orientação médica, fisioterapêutica ou de outros profissionais de saúde. Em caso de dores, lesões ou condições médicas específicas, consulte um profissional qualificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
AVISO SOBRE RESULTADOS:
Os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Os depoimentos apresentados são experiências individuais e não garantem os mesmos resultados para todos os usuários.
AVISO SOBRE A PLATAFORMA:
Compra processada via Hotmart. Acesso liberado automaticamente após confirmação do pagamento.